7 этап – Оздоровим организм
Когда бросаешь курить:
- через 20 минут нормализуется давление, стабилизируется работа сердца и кровоснабжение конечностей
- через 8 часов кислород в крови приходит в норму
- через 2 суток восстановится естественная способность чувствовать вкус и запах
- через неделю вернётся здоровый цвет лица, исчезнет неприятный запах от волос, кожи и дыхания
- В зависимости от интенсивности и стажа курения легкие освобождаются от никотиновых смол от трех месяцев до года и более, это всё зависит от оттого как человек работает над собой и своим здоровьем.
Активный образ жизни.
Конечно же, когда вы бросили курить, вам нужно обратить особое внимание на восстановительные процедуры. Сколько скопилось гари и смол в вашем организме можно посмотреть на фотографиях в интернете под разными ракурсами, на примере лёгких курильщика. Вы должны понимать, что организм отравлен курением с головы до пят и естественно восстановление полноценного здоровья также потребует усилий и устремлений, но здесь подсознание будет вам только помогать. Когда вы курили, то естественно подсознательно понимали что это вредно, что это разрушает нас, что это поперёк Природного закона самосохранения. А занятия по самовосстановлению будут вас радовать, каждый раз делая вас лучше и здоровей!
Бег трусцой по свежему воздуху способствует глубочайшей вентиляции лёгких, и очищению всей дыхательной системы, восстановления идеального ритма сердца. Вообще бег трусцой это огромная тема, которую вы сможете изучить по другим материалам, и переоценить его важность в восстановительном процессе очень трудно. Имеете велосипед очень хорошо, вело-прогулки также очень хороши для восстановительных и развивающих дыхательную систему тренировок. Если вы решите пойти в фитнес клуб, то отдайте предпочтение кардио-тренажерам они способствуют развитию сердечнососудистой, дыхательной системам, активируют обменные и окислительно-востановительные процессы, то, что нам и надо для быстрейшего очищения от никотиновых смол. Также очень хорошо стимулирует к оздоровлению весь организм различные упражнения со скакалкой, хорошо помогает в очищении легких плавание.
Запишитесь в секции на вид спорта, о котором мечтали, но за обыденностью дел не решались. Ну, например: я стал заниматься боевым искусством и каждый раз, когда отрабатывал удары по груше я представлял, как разбиваю свои зависимости и проблемы безжалостно и неутомимо, это придавало ещё большего азарта и энергии.
Появление кашля или мокроты – верный признак того, что легкие начали чиститься. «Реснички», которые расположены в дыхательных путях, избавляют их от всего лишнего и вредного, в том числе и от слизи, которая у курильщиков вырабатывается в большем количестве, чем у некурящих. В этом случае можно рекомендовать средства, которые помогут очистить легкие после курения.
1. Ингаляции. Рекомендуется проводить курс от 5 до 15 процедур по 10 – 15 минут. Наибольшей эффективностью обладают травяные сборы, в которых используются такие растения как хвоя сосны, пихты, кедра и можжевельника, листья дуба, черной смородины, эвкалипта и березы, цветы липы, ромашки и лаванды, трава мяты, шалфея, полыни. Если нет сухого или парового ингалятора, можно заваривать сырье в обычной кастрюле и вдыхать пар, накрывшись полотенцем. После ингаляции в течение получаса нельзя разговаривать и выходить на холодный воздух.
2. Баня. Хорошо очищает не только легкие, но и весь организм традиционная русская парилка с дубовым или березовым веником. Эту процедуру необходимо проводить раз в неделю, в течение 1-2 месяцев.
Пока человек находится в бане, на него воздействуют самые разные факторы: влажность, температура и так далее. Слизистая дыхательных путей прогревается, воздух, насыщенный водяными парами, увлажняет слизистую. В бане увеличивается потребление кислорода, человек дышит чаще и глубже, это делает легкие более объемными, повышает их вентиляцию.
Вдыхаемый через нос горячий воздух уменьшает отек слизистой в случае респираторных заболеваний, делает дыхание легче. Так же баня – это хорошая профилактика респираторных заболеваний, так как организм прогревается, контрастная смена температур ведет к закаливанию организма, повышению иммунитета.
Посещение бани может облегчить течение хронических воспалительных заболеваний дыхательных путей, которые не удается облегчить иными методами.
Вдыхание воздуха, насыщенного водяными парами, способствует обмену альвеолярного воздуха, улучшает деятельность слизистой оболочки дыхательных путей потому, что на ней конденсируется влага из водяных паров (а при правильном и «вкусно» приготовленном паре и целительные испарения трав и веществ).
Под влиянием бани активизируется и изменяется газообмен: повышается потребление кислорода и выделение углекислого газа. Точнее говоря, углекислый газ активно выводится из организма и ему в больших количествах требуется кислород. Вот почему очень полезно посидеть после парилки в хорошо проветриваемом помещении, а лучше на открытом воздухе.
Частота дыхания во время пребывания в парной увеличивается до 20 вдохов в минуту, существенно возрастает жизненная емкость легких (иногда до 20%), и, конечно, вследствие этого значительно улучшается их вентиляция.
Специалисты по дыхательным методикам рекомендуют активно использовать русскую паровую баню для занятий дыхательной гимнастикой.
Под влиянием повышенного местного нагрева тела в парной ускоряются обменные процессы в слизистой и подслизистой структурах и в свою очередь это вызывает активизацию теплового и газового обмена и приводит к увеличению передачи тепла к слизистой оболочке дыхательных путей. Именно этими физиологическими процессами обусловлено лечебное воздействие бани на организм человека.
Теплая атмосфера парной способствует расслаблению (релаксации) внешних дыхательных органов, повышает подвижность сегментов позвоночника и реберно-позвоночных суставов, расслабляет связочные структуры, напряженные дыхательные мышцы, расширяет бронхи.
Дыхание в результате действия этих факторов становится частым и глубоким.
Горячий, насыщенный влажным паром воздух, воздействуя на слизистую оболочку носа, уменьшает отек при респираторных заболеваниях и помогает бороться с последствиями аллергических реакций.
И вообще баня, как мы уже упоминали, — прекрасный профилактический комплекс для тренировки иммунной системы. Правильное использование банных процедур в сочетании с массажем и ароматерапией способствует нормализации вегетативных реакций, восстановлению нарушенных биоритмов, выведению из организма шлаков, токсинов и радионуклидов.
Тепловое (гипертермическое) воздействие банных процедур в сочетании с контрастными температурными воздействиями положительно влияет на иммунные процессы и облегчает течение хронических воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей, которые зачастую плохо поддаются методам обычной терапии.
Банные процедуры можно с успехом использовать при лечении хронического бронхита и бронхиальной астмы.
Доказано положительное влияние бани при таких болезненных синдромах, как кашель, шумы и хрипы в легких. После бани гарантированно увеличивается подвижность грудной клетки, больные реже кашляют и шумы и хрипы в легких уменьшаются или исчезают совсем.
Наряду с набором контрастных температур, закаливающим и лечебно-профилактическим фактором русской паровой бани является использование банных коктейлей или целебных составов для приготовления лечебного пара.
Для этого используются составы из лекарственных растений, которые позволяют не только обогащать атмосферу парной приятными ароматами, но и способствуют уничтожению находящихся на коже патологических микроорганизмов, введению в организм (через кожу, верхние дыхательные пути) таких веществ, которые бы оказывали лечебное и профилактическое воздействие на здоровье человека.
Например, бактерицидными, дезинфицирующими и антисептическими свойствами обладают такие растения, как можжевельник, тысячелистник обыкновенный, шалфей лекарственный, эвкалипт прутьевидный, мята, тимьян, ромашка аптечная, календула, береза, тополь черный и др.
Настои из этих растений нужно использовать прежде всех других для того, чтобы продезинфицировать парную и кожу тех, кто будет париться. Целебные пары этих растений убивают почти все известные микробы, как на поверхности тела парильщиков, так и в области верхних дыхательных путей. При этом дезинфицирующий эффект сохраняется достаточно долго даже после прекращения банных процедур.
Парная снимает напряжение дыхательных мышц, происходит углубление и учащение дыхания, что приводит к обогащению организма кислородом.
Таким образом, во время банных процедур происходит настоящая тренировка дыхания.
Страница 4 из 5
